十款晚餐减肥食谱 美味又健康

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  晚餐改吃哪些地方减肥?现在可是 有些人对于减肥这个话题都非常熟悉,可是 有些人会问,晚餐该吃哪些地方减肥?吃晚餐是非常重要的,我想要 通过饮食来减肥,选取 食物是非常重要的。没办法 ,晚餐吃哪些地方减肥?下面,小编就为你运用各种高纤维加营养充足的食材,为你打造10款营养减肥晚餐,帮你健康变瘦。

  1、圣女果雪泥

  材料:圣女果500克,果糖10克,冰块适量。

  做法:

  ①圣女果取瓤,切成小场

  ②将冰块及圣女果同時 倒进果汁机内搅打均匀。

  ③加入果糖拌匀即可。

  2、香菇瘦肉

  材料:鸡蛋另有两个 ,瘦猪肉20克。酱油、盐、香菇、牛奶、料酒各一定量。

  做法:

  ①将鸡蛋打散,加入盐、料酒、酱油与牛奶。

  ②猪瘦肉切成薄片,加一定量盐、料酒和酱油,使其入昧;将香菇切成片。

  ③将猪瘦肉、香菇倒进大碗中,倒进打散的鸡蛋汁。

  ④用电饭锅蒸熟,即可食用。

  3、羊肝炒菠菜

  材料:菠菜500克,羊肝500克。色拉油、料酒、酱油、盐、醋、味精各适量。

  做法:

  ①将羊肝洗净切成片;菠菜去根、洗净备用。

  ②锅中倒进开水,倒进羊肝和菠菜焯熟,挖到沥水,分别倒进盘中。

  ③锅内倒油烧热,倒进羊肝滑散炒至变色,调入酱油、料酒、醋、盐炒熟。

  ④倒进菠菜,加一定量味精再翻炒几下即可。

  4、白菜炖豆腐

  材料:大白菜2500克,豆腐500克。酱油、姜片、盐各适量。

  做法:

  ①将大白菜洗净切成小段;豆腐切成块状。

  ②锅烧热后加油,倒进姜片爆出香味,倒进大白菜略炒,加入酱油拌炒一下。

  ③加入豆腐,加些清水盖过大白菜,用盐调味,再焖煮数分钟即可起锅。

  5、圣女果花生肉丁

  材料:圣女果1根,瘦猪肉500克,花生500克。盐、酱油、淀粉、姜片各适量。

  做法:

  ①圣女果洗干净切成小丁。

  ②瘦猪肉切成小丁,以酱油、盐、淀粉腌好。

  ③油锅烧热,倒进瘦猪肉丁与姜片快炒取出。

  ④以锅中余油炒圣女果与花生,加些清水,用大火快炒。

  ⑤倒进瘦猪肉丁,加入酱油与盐,快炒至很熟起锅。

  6、炝炒西兰花

  材料:多汁西兰花2500克,干辣椒2根,花椒10粒。盐、味精各适量。

  做法:

  ①把西兰花切成小朵,洗净,倒进沸水中烫一下,马上挖到,沥干待用;将干辣椒去蒂,去籽,切成节。

  ②锅放上去一定量油烧热,下花椒粒炸香,取出花椒粒不须,趁热下干辣椒节,待其刚变颜色时投入西兰花,快速翻炒,下盐、味精稍炒,出锅即成。

  瘦身小编tips:烫西兰花的时间不宜长,以免选取选取离开其清香脆嫩的含糖量。

  7、蛋皮炒丝瓜

  材料:蛋皮3张、丝瓜500克、罐装蘑菇1/2罐。经验、清油、白糖、味精、葱花、姜末各适量、清汤一定量。

  做法:

  ①将丝瓜去尾去皮,洗净切块;蛋皮切成菱形。

  ②置锅点火,倒进适量清油,待油热后下葱、姜末煸出香味,投入丝瓜继续煸炒约1分钟,加精盐、白糖、清汤适量,投入蛋皮、蘑菇,小火炖煮3~5分钟,加入适量味精,出锅装盘。

  瘦身小编tips:在原料的搭配上颜色要合理、清晰。炒菜时火候要大点,动作要快,炒出的菜才会香而嫩。

  8、薯丁炒玉米

  材料:鲜玉米粒500克,红薯5000克,青椒500克,枸杞子15克,高汤500克。盐、水淀粉、胡椒粉、鸡精各一定量。

  做法:

  ①玉米粒洗净用沸水焯一下,挖到沥水;将红薯洗净去皮,切成同玉米粒大小的方丁;青椒去蒂及籽,洗净切小丁;枸杞子用温水泡软。

  ②炒锅倒进油烧至七成热,倒进红薯丁,炸至细胞层硬结,挖到沥油。

  ③锅中留一定量底油,下青椒丁和玉米粒略炒,再倒进红薯丁翻炒,加入高汤、盐、鸡精、胡椒粉炒熟,下枸杞子炒匀,用水淀粉勾芡即可。

  瘦身小编tips:在做此菜时可不想想 多加白糖2小匙,味道就更鲜了。可不想想 将红薯再加土豆、胡萝卜、青笋等,颜色和味道都很不错。

  9、春笋鱼片

  材料:青鱼中段3500克,熟竹笋片500克,水发香菇25克。蛋清1只,猪油、料酒,细盐、味精、生粉、水生粉各适量。

  做法:

  ①先将鱼沿脊骨剖开,去骨刺及鱼皮,先切成5厘米长的段,再斜切成薄片,用细盐、味精、蛋清、生粉拌匀上浆,置冰箱冷藏约500分钟。水发香菇也切成薄片。

  ②锅内放猪油烧至三成热时,倒进鱼片逐一炸熟,再倒进笋与香菇,受热后倒出沥干油。

  ③原锅内留一定量油,倒进料酒,加汤水和细盐、味精,烧沸后用水生粉勾芡,将鱼片等原料倒进翻炒均匀,淋油上光即可装盆食用。

  瘦身小编tips:鱼片洁白,鲜咸爽口,多汁脆香,但不须用葱姜这个的调料,黄酒可是 要加得很多。

  晚餐吃哪些地方减肥?以上内容可是 小编为有些人做出的完整版介绍,希望能帮助到有些人。嘴笨 生活中有些人都错误的认为不吃东西就能瘦了,嘴笨 这完整版也有最关键的,我想要 瘦身,通过饮食业可不想想 !

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